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By @soysaludable “¿Qué alimentos debe incluir la lonchera de tu hijo?
1⃣ Alimentos Energéticos para brindar energía: carbohidratos y grasas. Fuentes: papa, batata, yuca, pan, galletas, frutos secos, cereales.

2⃣ Alimentos Formadores para el crecimiento y desarrollo de los niños: proteínas. Fuentes: huevos, leche, yogur, queso, carnes, leguminosas.

3⃣ Alimentos Reguladores o protectores: vitaminas, minerales y fibra. Fuentes: frutas y verduras.

4⃣ Hidratantes: lo ideal es agua. También podemos brindar jugos de frutas naturales.
EJEMPLOS DE LONCHERAS
1. Sandwich de pan integral o enrollado de pan de pita con pechuga de pollo o jamón bajo en grasas y queso blanco fresco + pure de aguacate + una fruta + agua o jugo natural.

2. Una arepa de harina de maíz integral rellena de pollo o atún + una fruta + agua o jugo natural

3. Una taza de atol de avena con leche descremada y miel + un huevo cocido + agua o jugo natural.

4. Un vaso de yogurt descremado sin azúcar añadido + una taza de frutas + 1 huevo cocido + agua o jugo natural.

5. ¼ de plátano horneado con queso + 2 huevos revueltos con tomate y cebolla + agua o jugo natural.

6. Pollo desmechado con puré de papa + una fruta + agua o jugo natural.
Mejores opciones de fruta para la lonchera: 🍎🍏🍊🍋🍒🍇🍉manzana, pera, mandarina, banana, fresas, uvas.
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Teto y Teto! Y los dos tienen los ojos verdes! #Teto ##KazeNoTaniNoNaushika #NausikaäOfTheValleyOfTheWind ##NausikaäDelValleDelViento #HayaoMiyazaki #Miyazaki #Nausikaä #1984 #StudioGhibli #Topcraft #HidrakiAnno #Manga #Anime #Otaku #movie #instamovies #moviestar #photooftheday #TetoYNené #goodmovie #instagood @tetus23 @erickvh07

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